良質な眠りを得るための１丁目１番地

多くの人々は、週末に夜更かしし、お昼過ぎまで寝坊する傾向があります。

これは、日頃の寝不足を休日に「寝だめ」することで取り戻そうとしているからに他なりません。

しかし、平日と休日の睡眠時間帯が大きくズレると、社会的ジェットラグと呼ばれる時差ボケのような状態に陥り、「憂鬱な月曜日」を迎える原因となります。

さらに、月曜日の朝、血圧が急上昇し、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まるという研究結果も…（実際、脳卒中の発症リスクは月曜日が最も高いです）。

この問題を防ぐための鍵は、「睡眠中央値」（睡眠中央時刻）という新しい概念にあります。

たとえば、平日夜12時に寝て朝6時に起きる人の場合、睡眠の中央値は夜中の３時。

この中央値を基準に、週末の就寝時間を１時間前倒し、起床時間を１時間遅らせ、11～7時まで寝ると、睡眠中央値をズラさず休日の睡眠時間を２時間増やして、リフレッシュした状態で月曜日の朝を迎えることができます。

この睡眠中央値という考え方、良質な眠りを得るための１丁目１番地…。

あなたがもし、

「休日は普段より２時間以上、朝寝坊している」

「月曜日は朝からカラダがダルくて…」

と感じているなら、是非この睡眠中央値という概念を意識し、週末の睡眠パターンを工夫してみてください。

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